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健康科普 | 户外运动真的可以保护视力吗？
[ 来源： 时间：2024-12-10 阅读：238次 ]
户外运动真的可以保护视力吗？
今年6月6日是第29个“全国爱眼日”，活动主题为“关注普遍的眼健康”，强调全年龄段、全生命周期眼健康的重要意义。儿童青少年作为近视的高发群体，需要重点关注。
● 户外运动真的可以保护视力吗？
● 真的。研究证明，户外活动是有效的、经济的近视防控手段。
但对于这一“法宝”，怎么运用才真正有效呢？下面一起来了解一下吧。
一、户外活动可以保护视力吗？
大量研究表明，每天2～3小时的户外日光照射可有效地预防儿童青少年近视。
同时，多个相关研究的综合评估发现，一周内日间户外活动时间每增加1小时，发生近视的风险可降低2%。
二、户外活动防控近视的原理？
目前研究认为，户外活动预防近视与多巴胺有关，室外较高水平的太阳光照会促进人体释放更多的多巴胺，延缓眼轴增长，从而起到防控近视的效果。
此外，户外强光照射使瞳孔缩小，视物更加清晰，也可能对抑制近视发生起到一定作用。
三、户外活动时间多长适宜？
《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》要求，保证儿童青少年每天2小时和每周14小时的日间户外活动，落实于校内、校外，强调在户外活动，不拘泥于活动形式。
上学日户外活动时间不足的部分，应在周末补上，并达到每周户外活动至少14小时。
幼儿园儿童提倡日间户外活动3小时，把更多的保育内容放在户外。
四、需要配合体育锻炼吗？
建议户外活动时配合一定的体育锻炼。体育锻炼可使身体的骨骼、肌肉群及各器官系统得到充分的刺激和锻炼，有益于孩子终生健康。
《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》推荐儿童青少年每天中高强度运动累计不少于1小时。
值得注意的是，上述户外活动和体育锻炼时间为全天的累计量，并不要求一次性完成。
五、户外活动时有哪些注意事项？
对原本就不活跃或体质较弱的孩子，要注意个体差异，做到循序渐进。
阳光过强时，要注意防暑防晒，抵御紫外线的侵害。
如果对花粉、杨柳絮等过敏，要提前做好防护。
引导孩子做好手卫生，避免脏手接触眼睛，造成眼睛感染。
玩耍过程中，应避免锐利物品造成眼外伤。
六、夜间户外活动管用吗？
户外活动防控近视的核心是太阳光照，相关研究指出，主要为360～400nm波段的紫外光发挥作用，而夜间户外灯光缺失此波段紫外光，无法达到防控近视的效果。
所以，以预防近视为目的户外活动，应该在白天进行。